Здоровье - Общественного Здравоохранения - Творческий Повышение Иммунитета
Koshka | Просмотров: 203
Общественного Здравоохранения









Не будь на милость холодная зима и сезон гриппа . Немного креатива для укрепления иммунитета, такие как массаж или суточную дозу смеха, могли бы просто держать противные микробы в страхе.










Зима—не в сезон снега, катание на лыжах, праздники, и, возможно, даже немного горячий сидр или вино перед камином с любимым человеком. К сожалению, вместе с удовольствие и страсть, это и rsquo;s также простуды и гриппа время. Потому что мы и rsquo;повторное в помещении более зимой, мы и rsquo;повторное, более активно играть в пас-ошибка, с семьей, друзьями и коллегами.
Тем не менее, мы Дон и rsquo;т иметь, чтобы избежать других или жить за постоянно зимой, чтобы оставаться здоровым (хотя хороший оживленная прогулка или занимаясь зимними видами спорта делает чудеса для ума и тела). Есть много способов, чтобы увеличить вашу иммунную систему, делая его более трудным для простуды и гриппа для проживания.
Волшебные пальцы
Помните старые телефонные объявление, и ldquo;пусть ваши пальцы делать ходьбе и травматологии; который предложил нам воспользоваться желтыми страницами? Если вы Дон и rsquo;т уже есть массажист, сейчас хорошее время, чтобы найти нужное, и пусть их волшебные пальцы делать ходьбе—не более чем ваше тело.
Многочисленные исследования показали, что массаж повышает вашу иммунную систему

увеличивая количество, вид и распределение хороших белых кровяных клеток по всему телу, делая его менее восприимчивым к болезни
уменьшая воспаление и отек, которая может привести к снижению тела и rsquo;иммунная система
стимулируя ваш мозг, чтобы выпустить эндорфины, производя спокойную, счастливую чувства
снижение уровня кортизола, гормона стресса, который подавляет иммунную систему

Есть много различных видов массажа, начиная от нежных поглаживаний к более глубокой ткани замешивать. Поговорите с вашим практиком здравоохранения перед началом массажа, если у вас есть кровь, вены, кости или проблемы.

Ароматерапия использует растительные эфирные масла на кожу, чтобы усилить целительный и расслабляющий эффект от массажа.
Лимфатический массаж концентрируется на улучшение потока лимфы, жидкости, которая помогает бороться с инфекцией и болезнями.
Шиацу использует нежных пальцев и рук давление на определенные точки тела, чтобы снять боль и увеличить приток энергии (ци) по телу.
Шведский массаж сочетает в себе различные удары и приемы давления для оздоровления организма .

Смех-это лучшее лекарство.
Смех является хорошей тренировкой для тела, выпуская настроения, повышение эндорфинов, снижение гормонов стресса и увеличение белых кровяных клеток, которые борются с инфекцией. Ученые не могут быть смешные люди мира, но их исследование показывает хороший смех может стать еще одним инструментом в вашей болезни-боевой Арсенал.
Исследованиях изучалась самооценка, чувство юмора, выдержка до юмористических стимулов, и улыбаясь против смеха. Компьютерщиков могут быть правы: смеется вслух (лол) был наиболее последовательно положительные иммуноукрепляющим эффектом.
Узнайте, что щекочет ваши смешные кость. Книги. Фильмы. Глупые песни. Зарегистрируйтесь на шутку-в день веб-сайт и получить ваш утренний смешок доставлены прямо на Ваш почтовый ящик. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и вы и rsquo;ll найти себе смеяться вместе с ними.
Когда дело доходит до предотвращения простуды и гриппа, пусть смешно быть твоим другом. Смеяться, хихикать, или гогот себя здоровым.
Сон: природа–это средство
А вы Дон и rsquo;т иметь в спящий режим, чтобы избежать простуды и гриппа, высыпается снимает стресс, поднимает настроение, и дает ваша иммунная система ресурсов, чтобы бороться с болезнью.
Если вы и rsquo;повторно лишенных сна, ваше тело и rsquo;s цикл сбрасывается и ваша иммунная система нарушена. Даже умеренное лишение сна—не пара поздней ночи—не могут иметь неблагоприятное воздействие на раззадориваешь белых кровяных клеток. Чем больше и дольше лишения, тем более выраженный эффект и тем более сложно это для вашей иммунной системы, чтобы восстановить ее естественный баланс.
Цель на семь-восемь часов. Спящие менее семи часов, в три раза больше шансов получить холодный. И Дон и rsquo;T рассчитывать на прививку от гриппа, чтобы компенсировать слишком много бессонных ночей; лишение сна может сократить эффективность вакцины от гриппа на 50 процентов.
Сладких снов.
Социализировать, чтобы оставаться здоровым
Укрепление вашей социальной сети укрепляет вашу иммунную систему. Хорошие друзья держать вас в чувство связано с другим, отгоняет чувство одиночества. Исследователям давно известно, что люди с сильными социальными связями больше шансов выжить в серьезной болезни.
Новейшие исследования указывают на последствия изоляции на вашу иммунную систему. Одиночество на самом деле изменяет иммунную систему на клеточном уровне, уменьшается ваше тело’с способность бороться с болезнью.
Простуда и грипп, как правило, не угрожают жизни, но они и rsquo;повторное не много смеется либо. Семья и друзья могут случайно передать вирус, но их Социальная поддержка помогает вашей иммунной системе бороться с его. Они и rsquo;повторное также, вероятно, принесет тебе куриный суп, если вы все-таки заболели.
Если у вас уже есть сильная социальная сеть, Дон и rsquo;т принять этих людей как данность. Неважно, насколько вы заняты, найдите время, чтобы подключиться, даже если он и rsquo;ы всего лишь короткий телефонный звонок или по электронной почте. Если вы хотите создать свой круг друзей, принять меры. Волонтер, записаться на курсы, заняться зимними видами спорта, или вступать в группы по интересам, чтобы дать вам что-то говорить.
Думаю, что позитивно для улучшения здоровья
Связь разума и тела-это улица с двусторонним движением. Будучи нездоровой может заставить вас чувствовать себя подчеркнул и перегружены, в то время как негативное психическое состояние может ослабить ваш иммунитет, вызывая болезни. Так это и rsquo;не удивительно, что исследование показало положительный человек отбивался от обоих вирусов простуды и гриппа лучше, чем те, кто были тревожные, враждебные, или в депрессии.
Розовые очки? Не надо. Вместо этого, стремиться к реалистичным оптимизмом, который соглашается, что плохие вещи случаются, но подчеркивает, сохраняя негативные мысли и страхи на приемлемом уровне. Оставаться позитивным, позволяет ваше тело, чтобы быть своим собственным врачом—не выпуская эндорфины, чтобы справиться с болью, гамма-глобулин, чтобы укрепить вашу иммунную систему и выработку интерферона для борьбы с вирусами. Негативные мысли, короткого замыкания этот процесс.
Хорошая новость заключается в том, что другие иммунные ускорители—не спит, ест нормально, социальных сетей—не также помочь держать вас более оптимистичной, создание положительного контура обратной связи, по трассе здоровья.
Ешьте радугу
Это корми простуду и морить лихорадку или наоборот? Ешьте радугу фруктов и овощей ежедневно, и вы и rsquo;будете менее вероятно, либо. Горшок с золотом на этот Радужный–это конец сильнее функционирования иммунной системы.
Каждая цветовая группа имеет тенденцию быть высоким, в частности, витамины, антиоксиданты и другие заболевания и воспаление-боевых соединений. В общем, чем темнее цвет, тем больше питательных веществ. Регулярно употребляя в пищу разнообразные фрукты и овощи, вы и rsquo;будете получать широчайший спектр питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и др.;инструменты для вашей иммунной системы, необходимо продолжать работать в лучшем виде.
Оранжевый и желтый
Оранжевый и желтый семьи обязаны своим цветом на бета-каротин, который преобразуется в витамин А в организме. Многие из них также высокое содержание витамина C и фолиевой кислоты. Продукты в этой семье относятся: абрикосы, дыня, манго, нектарины, мускатная тыква, морковь, желтый перец, сладкий картофель, цитрусовые.
Красный
Красная семье нет и rsquo;т краснея; они и rsquo;повторно просто наполнен ликопин и антоцианы, тяжелых нападающих на здоровые команды. Хорошие выборы включают клубника, малина, виноград, яблоки, красный перец, свекла, красная капуста и тушеные помидоры.
Зеленый
Зеленый семья получат свои ЭКО-тени от хлорофилла и может содержать другие укрепления здоровья соединений, таких как лютеин, индолы, фолиевой кислоты и витамина Е. Члены пожевать включить зеленые яблоки, виноград, лимоны, шпинат, капуста и другие темно-листовые зеленые овощи, зеленый перец, сельдерей, брокколи, цветная капуста, капуста, авокадо.
Синий
Синий и фиолетовый семье окрашены антоцианами, мощными защитниками клеток в организме. Возьмите несколько ягод ежевики, черники, изюм, инжир, фиолетовый виноград, чернослив, баклажаны или.
Белый
Белые семьи не могут быть найдены на настоящую радугу, но они имеют место в вашем ежедневном рационе. Они приобретают свой цвет, который варьируется от белого до коричневого, от anthoxanthins. Некоторые из них также содержат аллицин и калия. Члены с хорошей репутацией, как бананы, лук, Пастернак, репа, хикама, и картофель. Чеснок давно известен своими противовирусными и антибактериальными свойствами, в то время как рейши, майтаке и шиитаке, как полагают, стимулирует иммунную функцию.
Добавки, которые повышают иммунитет
Здорово! Вы и rsquo;повторно пытается изо всех сил, чтобы получить массаж, смеяться, спать достаточно, питаться правильно, окружить себя друзьями, и иметь позитивный настрой. Но давайте и rsquo;с столкнуться с ним: жизнь может стать на пути даже самых лучших намерений.
Добавление витаминов, минералов, трав и добавки к вашей диете может помочь вам в холодное время года—Не и круглый год, если на то пошло. Многие из них делают двойную работу, помогая вашей иммунной системы, защищая вас от широкого спектра других заболеваний.
Ежедневное употребление витаминов, особенно тот, который содержит селен, цинк и магний, является хорошим способом для повышения вашей иммунной системы. Дон и rsquo;т переусердствуйте, однако, особенно с витаминами А И Е и цинк: слишком много даже хорошей вещи может быть плохо, так что наслаждайтесь самыми иммунитет повышает, принимая рекомендуемую суточную дозу этих добавок.
Некоторые травы и добавки также выглядят многообещающими для повышения иммунитета. Чеснок, женьшень, молочный чертополох, и астрагала обладают защитными свойствами, что было показано, чтобы бороться с вирусами и инфекциями. Пробиотики—не здоровые бактерии, такие как lactobacillus и bifidobacterium—не может также поддерживать иммунную функцию.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Творческий Повышение Иммунитета