Здоровье - Пищевая Пирамида - Рекомендуемая Дневная Норма
KpeaTuB | Просмотров: 13
Пищевая Пирамида



РДА означает достаточный ежедневный уровень потребления питательных веществ среди лиц. Он интерпретирует питательности и измеряет уровень пищевой рацион для достижения здорового состояния среди людей. Эта статья содержит информацию о РДА сахар, белок, и жир, и рекомендуемого ежедневного потребления калорий для мужчин и женщин. Понятие 'Рекомендуемая суточная норма потребления" или " Рекомендуемое диетическое пособие (РДА) впервые была разработана во время Второй Мировой Войны, чтобы предоставить рекомендации по питанию для гражданских лиц и военнослужащих, учитывая наличие еды и необходимость нормирования. По продовольствию и питанию был впоследствии пересмотрен РДА каждые пять-десять лет. Принципы, заложенные экспертов USDA помогал людям понимать измерений суточной нормы всех необходимых питательных веществ. Он также измеряет идеальное Количество порций для разных групп пищевых продуктов по пищевой пирамиды. Эти значения указывают на необходимый уровень потребления данного питательного вещества. Он является производным для оценки потребности в питательных веществах почти всех (около 98%) здоровых людей.

Рекомендуемое Ежедневное Потребление Калорий

Рекомендуемое потребление калорий является наиболее обсуждаемой и горячо обсуждаемой темой в современном обществе. Люди становятся все более и более заботящихся о своем здоровье. Калорий и диетах для похудения, казалось бы, стать привлекательными темами на форумах встречается среди мужчин и женщин. Знать суточное потребление калорий расчета базального метаболизма (bmr) - это важно. Ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от интенсивности физической активности. Вы можете использовать следующие формулы для расчета БМР.

БСМ для женщин:

БСМ для женщин = 655 + (9. 6 x вес в кг) + (1. 8 х рост в см) - (4. 7 х возраст в годах)
или
БСМ для женщин = 655 + (4. 35 x вес в фунтах) + ( 4. 7 х рост в дюймах) - (4. 7 х возраст в годах)

БСМ для мужчин:

66 + (13. 7 х вес в кг) + (5 х рост в сантиметрах) - (6. 8 х возраст в годах)
[Примечание: 1 дюйм = 2. 54 см. 1 килограмм = 2. 2 фунтов]

После расчета вашего bmr, вы можете рассчитать необходимое суточное потребление калорий, обратившись к следующей таблице.

Рекомендуемое ежедневное Потребление калорий: по данным БМР

Уровень физической активности
Ежедневных Калорий, Необходимых
Очень тяжелое упражнение дважды в день или дополнительные тяжелые тренировки
БМР х 1. 9
Тяжелые физические нагрузки: почти каждый день
БМР х 1. 725
Умеренные физические нагрузки: 3 - 5 дней в неделю
БМР х 1. 55
Легкие физические упражнения:1 - 3 дня в неделю
БМР х 1. 375
Очень мало или нет упражнение
БМР х 1. 2

Рекомендуемое ежедневное Потребление калорий: в зависимости от возраста и пола

Возрастных Групп
Ежедневное Потребление Калорий: Мужчины
Ежедневное Потребление Калорий: Женщины
1-3
1230
1165
4-6
1715
1545
7-10
1970
1740
11-14
2220
1845
15-18
2755
2110
19-59
2550
1940
60-74
2350
1900
75+
2100
1810

RDA для различных питательных веществ

Придерживаясь сбалансированной диеты является жизненно важным для здоровой и активной жизни. Необходимые питательные вещества, а именно белки, жиры, углеводы, витамины, вода, минеральные вещества, пищевые волокна, холестерин, и т. д. , получают из различных видов продуктов питания, потребляемых ежедневно. Указанные питательные вещества держать тело функционирует на оптимальном уровне. Поскольку чрезмерное и недостаточное потребление богатых питательными веществами продуктов может вызвать проблемы со здоровьем, важно знать RDA для различных питательных веществ. RDA для питательных веществ приведен ниже:
РДА белка для спортсменов 1. 2 в 1. 8 граммов белка на килограмм веса тела.
Максимальная Рекомендуемая доза белка для женщин составляет 0. 8 граммов белка на килограмм идеальной массы тела. Идеальную массу тела для женщин рассчитывается по следующей формуле: 100 фунтов для 60 дюймов в высоте + 5 фунтов для каждого дополнительного дюйма более чем 60 дюймов.
Максимальное рекомендуемое потребление белка для мужчин составляет также 0. 8 граммов белка на килограмм идеальной массы тела. Идеальный вес тела для мужчин рассчитывается по следующей формуле: 106 фунтов для 60 дюймов в высоте + 6 фунтов для каждого дополнительного дюйма более чем 60 дюймов.
РСН сахара может варьироваться в зависимости от возраста, веса и общего состояния здоровья. Рекомендуемая суточная доза сахара для мужчин составляет 36 грамм или 9 чайных ложек, в то время как Рекомендуемая суточная доза сахара для женщин составляет 20 г или 5 чайных ложек. Рекомендуемая суточная доза сахара для детей составляет 12 грамм или 3 чайные ложки.
РСН жира варьируется в зависимости от возраста. Потребление около 65 г жиров (хорошие жиры) считается нормальным для 2000-калорийной диете.
Вы должны знать рекомендуемого уровня для воды и потребление натрия в день. Достаточное количество воды необходимо, чтобы держать тело увлажненной. Вода улучшает процесс удаления токсинов и отходов из организма. Чрезмерное потребление натрия может влиять на уровень артериального давления и может вызвать сердечные заболевания. В эти дни, люди выбирают для пищевые добавки для различных состоянию здоровья. Применение этих добавок увеличивает риск побочных эффектов избыточной концентрации питательных веществ в организме. Например, слишком много витамина С может вызвать тошноту, головокружение, головная боль, лихорадка, диспепсия, кожная сыпь, отравлениях железом, витамином В12, истощение, и т. д. Поэтому, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать любой тип добавок.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для профессиональной медицинской консультации.



Похожие статьи


Вы знаете 5 названий продовольственной группы? Вот что каждый из них включает в себя

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Рекомендуемая Дневная Норма